カテゴリー別アーカイブ: 大人の美姿整レッスン

色気ある身体を目指して~女性の骨盤底とホルモン~

女医さんから見た 骨盤底

どんなお話をされるのだろう?と

産婦人科女医の対馬ルリ子先生の講話会へ行ってきました

 

女性の身体のしくみ

 

ある年代にさしかかると初潮を迎え、思春期を経て、性成熟期へ

この時期に妊娠、出産、産後を経験する人も多く

出産の機会も人それぞれの回数があり

そして、更年期へと、その後、老年期を迎え、一生を終えます

 

この流れは昔から何ひとつ変わっていないのに

 

初潮を迎える時期が昔に比べて早くなっていること

それにも拘わらず平均寿命は延びていること

から、

女性の体の負担は昔に比べたら増えていると先生は仰っていました

 

 

仕事を持つ女性が増え、その上に子育て、家事、

それにとどまらず孫の世話や親の介護といった仕事が増えていると感じるこの頃

もちろん、子育て、孫の世話、親の介護の比重というものは

その人の心の様子、考え方によって多少の誤差はあるけれど

一生の中での女性の役割が多くなっているのは事実

 

 

平均寿命も昔に比べて伸びています

 

江戸時代の平均寿命は、30~40歳ごろと言われているみたいです

子供を産んで育て一生を終える。。。みたいな感じでしょうか

 

今のような老後なんてものもないし、老年期特有の病気なんてものもないので

健康に気を使いすぎる・・・(逆に心が閉じている)なんてこともなかったのかな?なんてことも感じたりします

 

 

子供を産む回数も昔に比べたら圧倒的に少ないですね

 

 

産む回数が少ないということは、生理の回数が多いということ

生理の回数分、排卵があり、排卵のたびに卵巣が働き、

なので現代女性の卵巣は昔の女性に比べると疲れているのだそうです

 

 

女性の役割は増えたのに、身体の中は昔の人に比べると疲れている

のが現代女性の体の中なのでしょう

 

 

身体を緩めること

身体を養うこと

心を洗濯すること

生活習慣の見直し

生活のリズムを整えること

 

自分の身体と向き合う時間を一日、数分でもいいので持って頂きたいと

先生のお話を聞き、ますます強く感じています

 

 

骨盤底筋エクササイズ

 

美姿勢トーニング講師養成講座のひと場面

骨盤底筋エクササイズ中かな

お写真お借りいたしました^^

 

 

骨盤底、骨盤底筋群 も産婦人科の女医さんがみると、こんな風に取れるんだなと、気づきや学びが多かったです

方法は 美姿勢トーニング でお伝えしていることと大きな違いはありませんでしたが

そんな体勢での骨盤底筋へのアプローチもあっていいんだな~と思った方法が。。。

でも、50代がいきなりそれができるかどうか・・・

フィットネスの目からみた感じ方ですが・・・

アドバンス的な方法として紹介はしようかなと

 

 

基本はキュッと引き込み、ゆっくり緩めるをコツコツ続けること

このブログを読んでくださっているコノ瞬間もできることですね

今日も合間にお続けくださいね

 

 

 

コツコツ継続は

更年期、老年期の過ごし方が変わってきます

ひいては、人生後半の生き方に繋がっていきますね

 

知ることから始め

知ったらそれを理解する

そして継続、コツコツとです

 

 

衰退していく身体を指をくわえて眺めているのではなく

アクションを興して

いつまでもイキイキと自分らしく を合言葉に

ますます女性の身体を整えることに精進いたします

 

 

そして50代女性、目指す身体は色気♡ですよ

Perfect, sexy body, legs and ass of young woman wearing seductive black lingerie. Beautiful hot female in underware posing in luxury interior.

無理に力を入れず

無駄な力は抜き

ゆる~く、でも芯がある

夫が後ろから抱きしめたくなる身体(笑)

そんな身体を目指しましょうね

5年後、10年後、20年先の未来が変わります☆

 

 

9月の美姿勢トーニングレッスンのご案内はコチラです→★★★

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美姿整女神の降臨

美姿整レッスンをしていると継続されている方々に

ある日突然それは訪れます

 

美姿整女神の降臨(笑)

 

 

その瞬間に立ち会える時が一番うれしい

 

 

どのワークでそうなるのか?

どのタイミングでそれが訪れるのか?

まったくわかりません

 

 

体にスイッチが点灯する瞬間とでも言うのかな

 

ラインが変わったり、コリや痛みが軽減したり

 

瞬間、別人になってしまうのですね

 

ご本人もなぜそうなったのかわからないと仰るので

それは 美姿整の女神のせいでしょう~♪

と言っておきます(笑)

 

 

体には自然治癒力という力が備わっている話は有名ですね

その力が ある瞬間 働くのかな

その時、その時、その人に必要なことが起こる

なんて素晴らしい人間の力でしょう

 

この力は皆が平等に持っているもの

なので使わない手はありません

 

 

どんどん磨いていこうね~  ♡(^o^)♡

自然治癒力~ ♡ (^o^)♡ ♡(^o^)♡ ♡(^o^)♡

 

 

 

そして今日は町田クラスでした

地元の方から遠方の方まで

私を入れて6名

もちろん女性ばかり

はい、にぎやかでした

 

 

 

レッスン後、LINE のやり取りで

『トレーニングの影響で体がリラックスできているみたいで眠気がすごいです(笑)』

とか

『レッスンの後は、首付近一帯がスッキリしますので、しゃなりしゃなり気取って歩いてもぜんぜんOKな気分です^^』

とか

『鼻で呼吸しながたの、お腹ペッタンコにするワークはとてもやり易いです』

とか

レッスンの感想が続々と届きます

みなさん、ありがとう~♡

 

 

ということで今月もすべての美姿整レッスンが終了しました

片瀬山、町田クラス、ご参加くださった皆様、ありがとうございました

来月は元町クラスも開催しますので

ご予定合う場所でご参加くださいね

来月のスケジュールは コチラ でご確認ください

初めての方、お久しぶりの方も、お待ちしています♪

 

 

そしてそして来月はこんなワークショップも開催しちゃいます

呼吸ワークショップ

 

なぜ鼻呼吸がいいと言われるのか

イライラするとき、悲しいとき、悔しいとき

気持ちを鎮めたいときの呼吸とは?

気合をいれたい時

頑張りを応援してくれる呼吸とは?

吐く息、吸う息

さまざまな息で体の感覚を味わって頂こうと思っています

詳細はコチラ→★★★

お申し込みはコチラから→★★★ (項目がありません。その他にポチをして頂き、メッセージ欄に『呼吸ワーク参加希望』とお書き添えください)

 

 

【募集】9月9日呼吸ワークを開催します

大人の美姿整1DAYワークショップを9月に行いますが

その日のテーマを『呼吸』にしました。

先週末の 片瀬山レッスンのひと風景♪

ただ寝ているように見えますが

どの方も内側から汗がじわ~っと出ていると思います。

 

美しい姿勢 を伝えるようになって

初めての壁が 呼吸をする ということでした

 

ぜんぜん吸えないし、吐くことも難しい

 

こんな風に感じたことがきっかけで

呼吸について興味が出ました

 

元来、好奇心の塊で

気になったらわかるまで調べる、学ぶ、自分に落とし込む

そんなことをとことん繰り返したくなってしまうのですよね

 

良くいえば研究熱心

悪くいえば根を詰めるタイプ(笑)

 

 

ほどほどがいいと頭でわかっていても

気になることは調べたくなり、しかも徹底的に(笑)

最近は そんな私でいいんだと想えるようになっているので

ずいぶん気が楽です(笑)

 

姿勢を追及し始め4年ほど

呼吸に首ったけになり、2年ほど

 

今では 息を通す なんてことに出会い

姿勢や呼吸にずいぶん理解が深まったな~と思うこの頃です

 

 

好奇心の塊には、それを教えてくれる人にベストなタイミングで出会うことになっているのでしょう

体のプロフェッショナルな方に次々に出会う2017年の夏

 

めちゃくちゃ楽しい夏になっています

 

 

 

そんな私がセルフケアとして行っている呼吸ワークがあるので

ご紹介しますね

 

体を整えるワークのひとつとしてお伝えしているワークですが

 

寝付けない

目覚めがよくない

寝た気がしない

必要以上にストレスを感じ取ってしまう

 

こんな人にもオススメの呼吸ワークです

 

~夜バージョン~

1、仰向けに寝て、目を閉じます

2、鼻で息を吸い、鼻から吐きます

吸った時、お腹が膨らみ → 胸がふわっと広がり → 鎖骨がゆったり上がるか(どれくらいの大きさで、吸いやすいのか吸いにくいのかを観ていきます)

 

吐く時、鎖骨が下がり → 胸が沈み → お腹がへこむか(吐きやすいか、吐きにくいか、吐きにくいときはどこに詰まりを感じるか)

 

そんなことを観ながら 鼻呼吸を繰り返します

 

 

~朝バージョン~

1、仰向けに寝て目は開けたまま

2、鼻で吸い、口から吐きます

吸う息でお腹が膨らみ、吐く息でおへそを背骨に近づけるようにゆっくり呼吸を繰り返します

数回繰り返したら

次に、お腹はぺたんこのまま鼻で息を吸い、口から細く長く息を吐き更におへそを背骨に近づけ、お腹をぺたんこにしていきます

これも数回続けます

 

吸う時に肩が上がらないように注意を向けながら行えると尚よいです

 

そして、足指を小さく動かし(むくみの確認)

膝を立て左右にバタンバタンと倒し(腰の状態を確認)

手足を上に向けブラブラと(血がめぐりエネルギーが満ちていくのを感じます)

膝を立て、横向きになり

頭が最後になるように起き上がり

さあ、一日のスタートです(^^)☆

 

 

こんなことを

就寝前、起きる前

お布団の上で行っているのですが

 

 

忙しかったり、ストレスを感じた日は 体に息が通らないのですね

先に肩が上がったり、腰に違和感があったり

 

朝は朝で、

前の日に食べ過ぎたり、飲み過ぎたり、仕事を詰め込み過ぎたり・・・

そう、過ぎた日の翌日は 動きも鈍くて

更年期という時期の 健康のバロメーターにもなっています

 

呼吸を深めるにつれ

呼吸にもメカニズムがあることを知りました

呼吸の解剖学とでも言っておきます^^

こんなこともレッスンではお伝えしていますが

理解が深まる方もいらっしゃれば、ぜんぜんわからないという方もいらっしゃり(笑)

右脳派、左脳派ということなのでしょうか?

それも 人間

受け取り方もそれぞれなので人って面白いな~と身体からの観察に興味は尽きません^^

 

どんなことを受け取り、どんなことに興味が向かないのか

そんなことにも正解、不正解はなく

感じたままに動ごくこと

それを続けることで体や心境に変化が表れてきますから

そこを良しとして受け取れれば良いのかなと

 

 

体を通じて心を感じる

心を感じて体へ変換していく

感じたままに動くこと

不調を感じる時こそ 体を動かすことに興味を持って頂きたいなと思います

 

 

9月9日は美姿整ワークショップ

呼吸をテーマに行います

場所は町田スタジオ(詳細はご予約の際にお伝えします)

時間は11:00~13:00

受講料は5000円(税込)

内容は【座学】呼吸のメカニズムと【実践】呼吸ワーク

お申し込みはこちらまで→★★★

(項目がありません。otona美活部のその他にポチをしてメッセージ欄に呼吸ワークショップ参加とお書き添えください)

 

 

さてさて、今日はこれから キレイ塾プレ講座です

美姿勢トーニングの師 守田千明先生よりバトンを受け取り3期から講師を務めます

今期も素敵な女性がご参加くださるとのこと

体のスペシャリストの講師陣と共に 体を動かす楽しさ、健康美の可能性、人生の希望 なんてことが伝わるように頑張ってきます^^

 

天使の羽 復活ワーク ~手首~

昔はもっと楽にできていたのに・・・

が、最近増えていませんか?

 

 

私の 最近の 『あれっ(-“-)?』 は

手首の柔軟さが無くなってきているということ

 

 

昔はなんてことなかった動作が

難しくなってくることも 50代あるあるなのかなと思います

 

 

テーブルに手のひらを乗せ

指先は自分の方へ向ける

肘を伸ばし、体重をお尻の方へ移動する

 

 

注意しながら行うことは

 

★手指をしっかり広げます

★肘もしっかり伸ばします

★肩の真下に手首が来るように

★肩が上がらないように

 

 

 

いかがですか?

 

 

 

10代、20代、30代くらいまでは楽にできる動作だと思うのだけど

40代後半、50代には厳しくなってくる動作ではないでしょうか?

 

 

これが辛いということは

 

肩がこったり、背中が張ったり、腰に痛みを感じたり・・・

背骨、首、肩(肩甲骨)のバランスが良くないということ

 

 

呼吸も浅くなり、全身に息が通っていないかもしれません

 

 

肩が凝るから肩周りを

腰が痛むから腰まわりを

 

ではなく

 

身体は内側の細部でつながっているので

 

手首の柔軟さを取り戻すことも大事です

 

 

そして

背骨、首、肩(肩甲骨)、手首の連動が戻ったら

天使の羽が復活するんじゃないだろうか?

と、ひらめくのです

 

 

天使の羽 復活ワーク~手首編~

レッツトライ♪

1、自分の方に指先を向け、テーブルに手のひらを置く

2、肩の下に手首がくるようにスタンバイ(鼻から息を吸い)

3、肘を伸ばしたまま、そおっと、後ろへ体重を移動する(鼻から息を吐きながら)

 

体重を移動するときは、ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり、そうっと、そうっと、そうっと です

グイ!なんて勢いよくすることは避けたい

吐く息と共に、ゆっくり、そう~っと です

 

 

背骨、首、肩甲骨が連動すれば

後ろ姿がこんな風になるかも。。。です~

 

後ろ手でバラを持つ女

ふふふふふ♪

 

 

 

身体を緩める、ほどく・・・そして鍛えていく

大人の美姿整レッスンでは、一生使える身体を目指します

 

 

凛として色っぽく、いつまでも快適で、巡りよい身体でありましょう

9月のレッスンスケジュールです → ★★★

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸と姿勢の見直し~ZAT~

自分のメンテナンスと勉強を兼ねてZATの内田先生のもとで

呼吸と姿勢の手ほどきを受けています

内田先生と私。。。

殴り合おうしているのではありません(笑)(殴り合ったら確実に負けちゃいます)

ただ立つということを伝えて下さったのかな?と思っているのだけど

実際はどうなんだろう?

まあ、これもおいおいわかってくることなので深追いはいたしません

 

 

ZAT って?→★★★

 

 

昨日は2回目のZAT

 

 

一度目は息を通すということはね。。。ってことで

終始、施術の時間でした

驚きの連続で、久しぶりに施術で感動しました

 

 

で、昨日は2回目

 

 

最初は施術から

で、10分弱のワークを行いました

 

こぶしを背中で感じ、(息が通っていない場所がよ~くわかるのです)

ジャンプを数回(肋骨の柔軟さの無さに トホホ でした)

 

そして最後に宿題を

 

こんなワークをするとイイよと教わりました

 

両手に重さを感じるものを持ち

肋骨の下あたりでひじを曲げ

脇をしめながら手を真横に広げる(肩は下げたままで)

この姿勢で呼吸をするという

至ってシンプルなワーク

 

横から見たらこんな感じ

ルカが一緒に写ってる(笑)

 

背中や腰を沿っているように見えるけど

ここには全く力を感じません

 

呼吸は吸うときは鼻で

吐くときは口で

 

吸うときに肩が上がらないこと

意識を向けるところは みぞおち と ブラホックのあたり

 

ポイントがいくつかあるのですが

ココではすべて伝えきれないので

8月の大人の美姿整レッスンでお伝えいたしますね

 

このワークがスムーズにできるようになったら

時々、顔を出す不調のアレコレがなくなるかも・・・なんて期待も感じながら

 

 

作った姿勢ではなく

その方の自然な姿へ導くこと

美姿勢トーニングの師 ちあき先生と一緒に目指す場所でもありますので

まずは 私の呼吸と姿勢 の見直しから♪

 

 

内田先生からの手ほどきは、大人の美姿整レッスンで

その方の状態に合わせ、お伝えしてまいりますね

 

 

未来の自分を楽しみに、日々 美姿整ワークをお続けくださいね

 

 

大人の美姿整レッスン 8月クラスはコチラでご案内しています→★★★

 

艶ボディがはじまる大人の美姿整1dayワークショップ開催

ホームページをリニューアルすることにしました

もうすでに行っていないこと

深化して進化していることを整理して

この夏にリニューアルをすることにしました

秋の声が聞こえる頃にお披露目かなと思っています

さて、久しぶりに美姿勢トーニング1dayワークショップを開催することにしました

最後にリンクを張りますので覗いてみてくださいね

 

美姿勢トーニングの始まりは、坐骨で座ることから始めていただきます

坐骨ってどこ?

は、ブログ内でも耳にタコができるほど書いていますし

美姿整レッスンでも口が酸っぱくなるほどお伝えしていますが

ここ

 

お尻の一番下の骨

座るとグリグリする骨があるでしょ?

そこを坐骨と呼びます

座るときはココが始点になるのです

 

パソコンの手を動かしながらでもいいので

まずは坐骨で座ってみてね

 

骨盤が起きてくるのがわかると思うのです(いかがですか?)

 

お尻のお肉が邪魔をしてわからないわ~という方は

邪魔だと感じているお肉を左右に逃がしてみて

骨が出てきましたか?

座るのはソコね

 

もし体が透き通ったらこんな風に座っているはず

 

 

で、エレガントな装いで座るとこんな風に

 

でね、美姿整レッスンで目指すのは

こんな座り方

 

坐骨で座ってはります(なぜ関西弁(笑)

体幹安定してはるし(もう一丁、関西弁(笑)

バランス力も素晴らしい~♡

 

この方、力みないと思いません?

凝ったり、張ったり、痛みなんかも・・・ないよね~って感じの身体

 

50overでも 目指したいのよ

なぜなら

快適なからだを持つシニアを目指さないといけないから

なぜなら

美しいマダムに憧れるから

 

でさ、こんなことばっかり考えて

綺麗な裸体の検索をしていたら

ひとつの文字が頭に浮かんだの~

 

エロティカ

 

ウィキペディアで調べてみたら

 

エロティカとは?

ギリシャ語で性愛を意味する「エロス」よりは、

エロティシズム(色情)を刺激したり

性的興奮を起こしたりする官能的な描写を扱う文字、写真、映画、絵画、彫刻などの芸術作品を指す

元々エロティカは、人間の肉体や性を芸術的な意図やハイアートを制作するという抱負と共に描く作品を指す近代用語で
商業的、金銭的な意図とかから制作されるポルノグラフィとは別とされる

とありました
なるほど~わかりやすい

 

しなが美しい 艶があり 色気が漂う そんな佇まいをもつ

大人な女性を目指してみませんか?

 

始まりは 自分の坐骨を知るところから

 

久しぶりに 美姿勢トーニング@しばたゆきこ の1dayワークショップを開催します

今回まで受講料は据え置き

次回からちょっと値上げしようと思っていますので

この機会をお見逃しなく☆です^^

詳細はコチラをご覧ください→★★★

身体の感覚が進化する

 

柔軟性

50代が取り戻しておきたい身体の感覚かなと思っています

身体が柔らかいと何がいいのかというと

怪我に強くなるのかなと

それとボディラインに丸みが出るのかなと

シャープなラインも素敵だけど

そこに丸みがあれば大人の女性のしなやかさが醸し出されるのではないと考えます

 

これは究極ですが(笑)

 

 

大人の美姿整レッスンではこの形をめざし

坐骨を上に上に持ち上げながら股関節を折り曲げる

アドバンスクラスの皆様にコツをつかんでいただきたいと思っているワークのひとつです

 

 

軸を感じながら。。。が前提なので

 

 

坐骨で座る感覚を磨くこと

自分の土台と軸が感じられるようになること

足裏が地面と一体になる感覚を磨くこと

 

こんなことをコツコツ積み重ねて頂くのですが

 

元町クラス

ここでのクラスが一番長いです

 

月に一度のクラスにご参加いただいている方の身体の感覚がますます鋭くなっていて

今月のレッスンでは、ほぼ私と同じ感覚になっていらっしゃる と感じました

 

呼吸ワーク

今月はいろんな呼吸で身体の感覚を味わって頂きました

 

 

できたばかりのクラス

1年経ったクラス

2年経過のクラス

感じ方が違って、シェア時間がとても興味深く、気づくことがたくさんありました

 

 

身体の感覚にもセンスというものがあるのかもしれないけれど

身体の内の声に耳をすませ、内観する時間を持つということ

大人のケアには大事かなと そんな風に感じました

 

 

全てが呼吸から始まり

そして全て連動しているという 身体の感覚 を

来月も磨いてまいりましょう

 

8月のクラス予定です→★★★

 

9月に1DAYワークショップを開催しようと考えています

美姿勢トーニングを始めてみたいという方や、呼吸に興味があるという方などへお伝えできたらなと思っています

 

 

町田で新しいクラスがスタートしました

美姿整レッスンの初めの初めは、坐骨で座りましょう と伝えることから始めるわけですが

あることを目的にネットサーフィンしていたら

こんな素晴らしい裸体に出会いました

坐骨で座っていらっしゃる~

しかも、素敵♪

50overでもさ、目指すのは自由よね

まあ、50overは

そうそう、こんなところも昔は使っていたよね~って

思い出す作業になるとは思いますが(笑)

思い出しましょう~ここで座っていたあの頃の感覚を^^

 

 

というわけで、

先月から念願だった町田クラスが開講したのです~

愉快で素敵☆そんな大人の女性が集ってくださっています♡

レッスンの始まりは 坐骨で座る ことから

そして お約束の 呼吸も ちゃ~んとお伝えいたしました

 

吐くのが難しいとか

吸えないとか

とかとか・・・

思い通りにならない体感覚に戸惑いながらも

レッスンが終わったら

気持ちよかった~とか

身体が軽くなりました~とか

とかとか・・・

そんな感想が聞くことができて良かった♪と

週末もビールが美味しかったのです♡

 

最初は思うようにいかないことも多いけど

それも全て美姿勢あるあるなので

気長に、コツコツとお続け頂きたいな~と、願います

 

いつすればいいのかな?

何回を何セット?

そんなことは考えず、隙間時間に

『こんな感じかな? ん?こんな感じかな?』で十分です

続けてくださったら、きっと美姿整の女神が『あ!』っと

舞い降りてくださるので☆

美姿勢の女神は ふいをついて 忘れたころに 舞い降りてこられますから どうぞお見逃しなく!(笑)

 

まず続けて頂きたいのは

 

坐骨で座ること

 

そして

はな呼吸で からだをほどく感覚を磨くこと

 

大人の身体には 脱力の感覚を取り戻すことも大事ですから

 

ゆる~く

でも 芯がある

そんな美姿勢を目標に^^

来月もレッスンでお待ちしております~

 

 

来月の美姿整レッスン日程はコチラです→★★★

大人の美姿整1DAYワークショップを開催いたします→★★★

エロティックな背骨

大人の美姿整レッスンでは

背骨のしなやかさを取り戻すために

仙骨 という部分をお伝えしています

仙骨は背骨の始まりとも言われる部分で

骨盤のひとつでもあります

 

 

ここね

こっちの方がわかりやすいかな

 

画像はネットから拝借いたしましたm(__)m♡

 

 

どんな体になりたいですか?とお尋ねすると

『しなやかな身体になりたいです♪』

という大人の女性が多いです

 

 

しなやかな身体って、どんな身体でしょうか?

イメージは人それぞれだと思うのですが

しなやかさを取り戻すために意識を向けて頂いているのが

仙骨

 

この部分を呼び覚ましたいと思っているのです

 

この部分への感覚がよみがえったら

ボディラインは確実に変わるはず

くびれができ、お尻がキュッと引きあがり

思わず後ろから抱きしめたくなるような背中のラインに♡

 

そんなこんなも

まずは呼吸から

 

 

美姿整レッスンではおなじみのこのワーク

昨年の今頃かな

美姿勢トーニングの創始者 守田ちあき先生にお誘い頂き

IWAで姿勢や呼吸のレクチャーをいただいている図

 

まずは ブラホックのあたりに意識を向けて

吸って背骨に息を届け

吐く息で 肩や首、頭や目の奥などすべて解放~

また吸って、背骨に息を通し

吐く息で腰や脚、足の力を抜いて下半身も解放~

 

この時、背中や腰に違和感はありません

どこにも痛みは感じず、在るのは気持ちよさのみ

 

もしこのポーズで痛みや違和感があれば 使い方が間違っているということ

脱力を磨く必要があると思います

 

でね、このポーズ

服を脱ぐとこんな感じになっているのでは?と思うのですよね

色っぽい(笑)

ねっ^^

私の画像だとやる気がでないけど

下の画像だと やる気出ますでしょ?(笑)

 

 

大人の女は力まない

ゆる~く

でも、軸はちゃんと創りたい

 

緩む と ダレる は違うよね(笑)

 

身体を上手に使えるコツを思い出す

それが 大人の美姿整レッスンなのです

 

 

まずは 呼吸 から

丁寧に身体をほどいてまいりましょう

大人の美姿整レッスン 7月、8月のスケジュールはコチラです→★★★

 

 

今日のストレッチ ~一日の終わりに~

正座で座り、お尻をかかとに預ける

手は楽な位置で(前でも、頭の横でも、お尻の横でも(手のひらが上でも))

吸って背骨に息を届け

吐く息で腰、足、肩、背中、頭、目の奥、奥歯のくいしばりをほどき脱力~

呼吸は ぜひ鼻呼吸で♪(鼻呼吸って?→コチラをご覧ください

 

 

 

 

 

 

 

呼吸のいろいろ

胸式呼吸

腹式呼吸

口呼吸

鼻呼吸

呼吸にもいろんな名前がついていて

どれが正解かなんて そんなことはこの際どっちでもいいじゃないかと思うこの頃

呼吸とは?

と聞かれたらどう答える?

呼吸は

吐く息と吸う息で構成されていて

人はオギャーと、息を吐き生まれ

息を引き取り命を終える

はじまりは吐く息

終わりは吸って終わる

呼吸も哲学(笑)

 

最近の美姿整レッスンは 鼻呼吸 誘導を始めました

鼻で吸って、鼻で吐く

鼻で吸って、口で吐く

口で吸って、口で吐く

この違いを全身で感じて頂き、美姿勢へつなげます

 

 

 

身体はひと方向ではなく

多角的なもの

養う(鍛える)ばかりじゃなく、緩めることも大事

緩めっぱなしもまたしかり、緩めたら養う

養ったら緩める

これの繰り返しで自然治癒力も高まっていくように思います

 

 

先週末は美姿勢トーニング プライベートレッスンにグループレッスンと

レッスン三昧!

ご参加くださった皆様、ありがとうございました♡

鼻呼吸、いかがだったかしら?

土台と軸を感じて頂けたら嬉しいです

そして 身体が緩むってこんなに気持ちがいいんだ~ってことも感じて頂けていたら嬉しいです

 

 

 

鼻呼吸は副交感神経が優位になるので

ちょっと眠くなってしまいましたね(笑)

イライラ、ウツウツ、眠れない~なんてことがもしあったら

どうぞ鼻呼吸をお役立てくださいね

 

 

吐く息と吸う息を繰り返すと瞑想のような感覚に(笑)

最終的には 骨盤と背骨だけになれたらナイスですね☆

 

 

 

今日のストレッチ

仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる

 

鼻から吸って背骨に呼吸を通し

鼻から吐き、腰、脚、肩、腕、首などの力を抜きましょう

吸う息で背筋がス~っと伸び

吐く息で床に沈みこむ感覚があれば呼吸に導かれています

 

どこかに力を感じたら、吐く息で力を抜くことへ意識を向けてみましょう

 

 

7月の美姿勢トーニングレッスンスケジュールはコチラです→★★★

初めての方もどうぞお気軽にご参加ください

 

 

身体が緩むってどういう感覚?

そんな方は、まずはロミロミから体験ください

心と体が軽くなった感覚を感じてみてください

トラディショナルハワイアンロミロミ→★★★