ブログでレッスン~腰に違和感を感じやすい方へ~

こんにちは。

更年期世代の女性へ向け、姿勢改善のためのヨガ&セラピーレッスンを行っています、しばたです。

 

 

レッスンにお越しの皆さまから

お家でもできるようワークをどこかでシェアしてくださいと、

以前からリクエストを頂いておりましたので

時々、ブログ内でワークのシェアを行うことにいたしました。

ご興味ある方は、ぜひお試しください^^

 

 

今日は、骨盤と股関節ほぐしのワークをシェアいたしますね。

 

では早速スタートです。

 

 

①、仰向けに寝て、膝を立て、足は腰幅、両手で両膝を抱えます

息を吐きながら膝を胸に近づけましょう

吸って緩め

吐く息で、もう一度、膝を胸に近づけます

 

この動作をゆっくりとした呼吸と共に繰り返し

腰からお尻が丸まり、腰の違和感が取れていくのを感じます。

 

 

②、両膝を割り、右手は右の膝、左手は左の膝へ

膝で円を描くように回します

内回しを5回

外回しを5回

ゆっくりおおきく円を描いてみましょう

 

こちらもゆっくりした呼吸を繰り返しながら

腿の付け根(股関節)がほぐれてくるのを感じます。

 

③、足を床へ、膝を立てた状態で、つま先、かかと、膝をピタッと揃え、かかとはなるべくお尻に近づけましょう

両膝を右へ倒し、5呼吸静止

真ん中に戻し、左へ倒し、5呼吸静止

 

こちらも同様に、ゆっくりとした呼吸と共に行いましょう

腰から脇腹にかけ心地よく伸ばされているのを感じます。

 

④、最後に、もう一度、両膝を抱えます

吐く息で膝を胸に近づけ、5呼吸静止

吐く息で足を床に戻します

 

⑥、膝を伸ばし、仰向け姿勢へ

手は体の横へ、手のひらは上向きで、深呼吸

ワークを行う前と行った後の体の違いを感じます。

 

 

最後は、大きく伸びをして、パッと緩めて おしまいです。

 

 

今日は骨盤ほぐしの簡単なワークをご紹介いたしました。

腰に違和感を感じやすい方

猫背が気になる方

デスクワークが多い方

へは、特におすすめのワークですので

日々のケアに行ってみてください。

 

レッスンではもう一歩踏み込んでお伝えしていますので

ご興味ある方はぜひレッスンに足をお運びくださいね。

 

4月のグループレッスンは下記日程で行います♪

4月14日(日)町田レッスン 
11:15~12:45

4月21日(日)片瀬山レッスン 
ベーシック 11:00~12:00アドバンス 12:15~13:45

4月28日(日) 元町レッスン 
11:15~12:45

 

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