鎌倉片瀬山でのグループレッスン

真夏の湘南はあついです

暑さもだけど、熱いな~と

 

3年前?4年前?の夏にスタートした湘南地域での姿勢レッスン

鎌倉片瀬山のエステサロン トロワサンク様 をお借りして

第3日曜日に伺っているわけですが

今年の夏は特に暑い気がします

 

すなば通りのお店の方も 「今年はなんでこんなに暑いんだろね~」って言ってられました

 

 

 

日曜日の江の島も暑かったです~

 

そして、

海へ行く人

鎌倉方面へ行く人

人人人、本当にすごかった~

 

そういえば夏休みですものね

OFFは、笑顔が増えますね^^

 

 

というわけで、日曜日は片瀬山でレッスンでした

 

ご参加のみなさん、暑い中ありがとうございました!

 

 

 

ご参加の方へ宿題を出させていただきましたので

レッスンを思い出して頂けるように

日曜日のレッスンを振り返らせていただきます

 

 

 

まずは、セルフマッサージからレクチャー

いつものようにゆるゆると足からほぐしていきました

 

そして、ペアワークで背中をすりすりしながら骨盤を微調整

 

お次は、こんな姿勢になりつつ

腰を起こす練習をしましたね

 

1、お腹と腿をピタッとくっつくところでストップ(膝で調整)

2、背中はまっすぐ、腰を中にグッと入れて

3、坐骨を感じながらお尻を後ろへ下げていく

 

背中が曲がらないように、腹部にエネルギーを注ぎ

 

腰をグッと中にいれ、お尻を下げていく

 

 

お尻、腿裏、膝裏など脚の後ろが心地よく伸びる場所でストップ

ここで深呼吸~

吐く息にフォーカスです^^

 

トータル1分程度行ったら

ガッセキへ

膝をパタパタさせてリラックス

 

 

久しぶりに骨盤底筋のトレーニングも行いました

 

 

立膝で

1~2で合わせる

3~4でつまむ

5~10で引っ張り上げる

5、ストップ

6~10で下ろし、緩める

 

これを8回☓3セット

 

下腹部がしまってくる感覚を磨いてくださいね

 

骨盤底筋トレーニングのあとは、ヤンキー座りで骨盤底筋のストレッチ

膝の間で両手合掌で、深呼吸~

 

 

最後は、逆ハの字でのかかとの上げ下げ

かかとを離さないことがミソでしたよね

 

 

 

終わったらストレッチもお忘れなく~

(後ろに出した足に注意:かかと、つま先、膝、おへそ、全て自分の正面に向け、吐く息と共に、心地よく伸ばしてくださいね)

 

 

次回、片瀬山レッスンは、8月19日(日)

10:30~と12:15~の2部制で行います

 

午前のクラスは継続くださっている方が多いので

初めての方やお久しぶりの方は、午後のクラスにご参加くださればと思います

 

お盆が過ぎて、湘南も少し暑さが和らいでくれていると良いな~と思いつつ

でも、まだ夏を楽しみたいかな^^という気持ち半分

 

来月も楽しみに伺いますね(^^)☆

 

 

そうそう、いろいろ悩みましたがボディワーク名を

フローイングストレッチ と名付けました

 

 

運動とセラピーの融合です

 

自分自身で身体を調える術が身につけて頂くことを目標に

 

願うは、日々の快適さと心身の心地よさ

私を楽しんじゃう、そんな人生になればな~と

そうあってほしいな~と。。。

姿勢を通じ、お伝えしてまいります