hitohanaプライベートレッスン@大人ダイエット~運動編~

hitohanaは、からだコンディションをテーマに

お身体のケアに寄り添わせていただいています

 

hitohana

 

先日プライベートレッスンにお越し下さった方の現テーマが

ダイエット   ということですので

3か月の間に1サイズダウン!を

一緒に歩かせて頂こうとがんばっています。

 

その方から、『筋肉痛です~』

と、翌日メールで届けて下さいました。

 

使っていなかったところ

以前は使えていたのに・・・

(加齢?老化?生活環境の変化?理由はまちまちではありますが)

使えていない筋肉に刺激が加わると

筋肉痛として身体にあらわれること

よくあるお話です

 

 

次の日に、体に痛さとして届くということは

ワークを正確に行ってくださったということ

自分の実践力をほめたたえてくださいね♡

 

 

その方へお渡しした運動プログラムは

お尻強化のエクササイズ

 

お尻の筋肉は骨盤の安定にも大きく関わる筋肉ですので

これからますます加齢が気になるお年頃の50代女性

姿勢や体型、様々な痛みにも

代謝アップや血行促進なども期待大♪

 

もも尻目指してまいりましょ^^

いつまでもジーンズをかっこよくはきこなしたいし

タイトスカートもかっこよく着たいじゃない?

 

 

 

そんなお尻のエクササイズ

忙しい私たち50代女性でも続けられるように

簡単動作のものですので、これを読んでくださっている50代女性の皆さまにもシェアいたしますね

 

1、横向きに寝て、両脚を揃えてひざを90度に曲げる。右手は胸の前につき、左ひじをついて手に乗せる(肩や腕が痛い方は伸ばしてもいいです)

2、右ひざ(上側)をゆっくり開き、右のお尻の外側上部に負荷をかんじるところで20~30秒キープ

 

テレビを見ながらでもできるでしょ?(笑)

 

ポイントは

・お腹をぺたんこにすること

・お尻の穴はキュッと閉めておくこと

 

そして忘れてはならないのが 呼吸 です

 

ポイント3つは

レッスンで繰り返しお伝えしていること

ここをクリアせず、エクササイズを頑張ってもね~

って、ことですので

基本は忘れず、ワークのご継続をよろしくお願いします(*^_^*)

 

5月のグループレッスン日

5月6日(日)11:15~12:45 町田

5月20日(日)10:30~12:00/12:15~13:45 片瀬山

5月27日(日)11:15~12:45 元町

 

プライベートレッスンは随時承ります

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