大人のダイエット

気持ちいいお天気になりました

GWがはじまりましたね

ご近所さん家のこいのぼりが気持ちよさそうに泳いでいました

 

新緑まぶしい季節になると

目が向くのはボディライン

なんて方も多いのでは?

 

 

hitohanaでのレッスンも

夏までにすっきりボディを叶えたい☆

そんなご要望が増えてきました

 

 

hitohanaにお越しくださる方の大半は50代女性です

ダイエットのご提案も 大人に向けた 方法

 

 

年齢問わずダイエットで気を付けないといけないのは

健康的にということですね

 

健康的なダイエットとは
体重だけだなく余分な体脂肪を落とし
適度な筋肉をつけることで
代謝がスムーズで疲れにくい体を作ること

 

 

そのためには、食事、運動、睡眠(休養)など、生活習慣の見直しが必須です

 

その上で

いつまでに、どうなりたいのか

 

具体的なイメージが成功の秘訣です☆

 

例えば、今はとうてい無理だろうな~の洋服を買ってみるのもいいと思いますよ

 

着てみたい洋服の1サイズ下の物を買って毎日それを眺める

そして、たまに袖を通してみる

なんてことをやってみると ダイエットだって楽しくなります

 

 

とは言え

50代の私たち、体重減だけに執着しますと

体調を崩しかねません

ので、ボディラインに意識を向けたダイエットが良いと思うのですよね

 

なりたい自分を具体的にイメージできたら

次に、目標体重の設定をしてみましょう

 

 

ここで勇んでマイナス10キロ!

なんて、声高々に目標を立ててしまいがちですが

挫折の元になりかねません(よね?)

 

おすすめは小さな目標設定

 

下記、計算を参考に

 

まずは3か月でマイナス3kg、マイナス3センチ、1サイズダウン

なんて、いかがでしょう?

 

7000kcal(体重1kg落とすのに必要なエネルギー)×落としたい体重(kg)÷減量日数(日)=1日の削減目標カロリー

 

3か月で3キロ落としたい方例

7000(kcal/kg)×3kg÷90日=240kcal/日

食事の摂取カロリー(上記の場合、240kcal)を減らすことを3か月続けると、目標体重のクリアが可能になるという一つの目安になります

 

240kcalってどのくらいなの?かと言うと

 

 

ご飯(白米)1杯分のカロリー(目安)

・140g(235kcal) 大人茶碗の目安

・100g(168kcal) 子供茶碗の目安

 

これで見ると、ご飯茶碗1杯減らすことで、マイナス235kcalになり

これを3か月続けることで、マイナス3kgだということですね

 

 

まあ、単純計算ではありますが

今のままの運動量で、一日ご飯茶碗1杯減するだけで

マイナス3kg☆

 

トライしてみる価値、あると思いません?

 

 

 

『昔は太ってました』 と言うと

多くの方が 『まさか!』 と言われるのですが

今と同じ身長で 60キロありましたから

 

そう、ダルマのようだと言われてました(笑)

 

リバウンド含め、ダイエット実践は数知れず~

 

夏に向かうと痩せたくなる~

ま、50代でも乙女心は健在なのですよ

 

私のダイエット成功の秘訣

な~んてシェアもしつつ

まずは マイナス3キロ!に寄り添わせていただきますね

 

 

50代女性だってキレイでいたいじゃない?

 

 

 

 

次回は運動編を書きますね

 

 

 

今日のhitohanaストレッチ ~お尻のストレッチ~

1、上を向いて寝ます

2、両膝を立て(膝、つま先、かかとをピタッとくっつけ、かかとはなるべくお尻に近づけます)

3、右のかかとを左の膝の上に乗せ

4、左足を持ち上げ、胸に近づけます

5、余裕があれば、左足を両手で抱えます

腰痛ケアにもなりますので腰が痛い方は習慣にしてみてください

*息を吐くことをお忘れなく~!!!

 

 

5月のレッスン日

5月6日(日)11:15~12:45 町田

5月20日(日)10:30~12:00/12:15~13:45 片瀬山

5月27日(日)11:15~12:45 元町

 

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